时间终于属于自己
退休后最富余的是时间，最怕的是空转。每天 15 分钟，就有一件事在往前走，不必一次学很多。
一天一节短课，就够
Elder · 陪长辈发光
60岁以后，学会指挥AI
不用学提示词，不用记设置。用大白话说出你要什么，AI 去办，你拍板。每节课带走一个看得见的成果——不用等谁批准你“可以开始”。
- 不学提示词
- 不碰设置
- 不堆名词
- 语音优先，拍照优先
Why 60+ · 为什么是长辈
不是被照顾，是被需要
60 岁以后，很多人第一次拥有大块可以自己支配的时间。时间、经验、判断力三样东西同时在场，这是别的年龄段很难凑齐的组合。
经验是稀缺内容
方言、家史、手艺、老照片、老规矩——这些是AI最难编出来的语料，也是年轻人最想听、却最难问出来的东西。
你出题，AI 和孙辈来帮忙
判断力是AI最缺的
AI 给方案，你拍板。几十年做事留下的直觉，让你一眼能看出哪个方案不对劲、哪句话不能信。
你是最后签字的人
这一代人不是来“被教”的，是来登台的：把阅历变成作品，把智慧传下去。所以我们把课程设计成“你出题、AI 办事、你拍板”，而不是“跟着老师一步步操作”。
The command · 指挥官三动作
你下命令，AI 去办，你拍板
贯穿所有课程，只有三个动作。学会这三个动作，换一个 App、换一个工具，你照样能用。
下命令
用大白话，或者直接说话。把“我想要什么、给谁用、什么感觉”讲清楚，不用背提示词。
做决定
AI 可能给三个方案。选哪个、改哪里、要不要发出去，永远由你决定。
带成果走
每节课都有一张卡、一段声音、一个视频或一份打印件，可以给家人看、可以存起来。
三条底线
不学提示词，不碰设置，不堆名词。能语音就不打字，能拍照就不描述，能选现成就不自定义。
- 语音优先
- 拍照优先
- 现成优先
- 成果带走
12 short classes · 四大主题
12 节短课，每节 15 分钟
只用手机里常见的 App 就能玩起来。四个主题串成一条线：先把身体照顾好，再看看世界，然后把阅历变成作品，最后玩起来。
健康生活
把身体照顾好- AI 食疗顾问豆包一周食疗单
- AI 用药管家豆包用药提醒单
- AI 慢病管理师豆包 · ima健康趋势卡
前沿新知
知道世界在发生什么- AI 科技播报豆包今日新知卡
- AI 防骗卫士豆包防骗自查卡
- AI 流行语解读豆包流行语对照卡
人生智慧
把阅历变成作品传下去- AI 回忆录ima · 豆包回忆片段卡
- AI 照片讲故事豆包一段动起来的照片故事
- AI 家训传承豆包 · ima家训 / 寄语卡
休闲娱乐
玩起来、乐起来- AI 唱戏配音豆包一段戏腔作品
- AI 写歌豆包一首专属歌曲
- AI 游戏乐园豆包一张欢乐成绩卡
单节课怎么上：开场 1 分钟（今天你是指挥官）→ 动手 6 分钟（现场出第一稿）→ 拍板 4 分钟（你改、你确认）→ 带走 4 分钟（生成、打印、合影）。四个主题合起来，就是从身体、世界、自己，到快乐。
Two workshops · 两场 90 分钟
一个人玩得动，一群人玩得开
短课之后，用一场工作坊把经验做成作品，或者把健康这件事变成一场可以互相提醒的比赛。
老年回忆录工作坊
采访、写作、多媒体化：全程由老人决定“讲什么、给谁看、什么语气”。助教只负责录音、打字和操作设备。
- 采访 20′ · 用“人生提问卡”引导口述（童年 / 工作 / 家庭 / 遗憾 / 骄傲），助教录音。
- 写作 20′ · 口述交给 AI 整理成通顺短文，老人圈改、定标题。
- 多媒体 25′ · 老照片 + AI 插图 + 朗读声音，合成一段多媒体回忆卡。
- 分享 10′ · 每人展示一段，互赠“回忆勋章”。
带走：《我的回忆录》片段册 + 一段可扫码播放的多媒体回忆卡。
老年人机共生健康挑战赛
每位老人都是健康指挥官，AI 是副官。副官出方案，指挥官最终拍板——“我的身体我做主”，签字才生效。
- 用药指挥官 · 拍药盒或药单，确认“这就是我的方案”。
- 膳食指挥官 · 拍一日三餐，定明天先改哪一口。
- 运动指挥官 · 说身体情况，选能做、愿意做的动作。
- 指标指挥官 · 记一周血压或血糖，决定何时就医。
- 防跌倒指挥官 · 拍居家角落，拍板先改哪一处（夜灯 / 防滑）。
- 复诊指挥官 · 说不舒服的地方，带着问题去见医生。
带走：一张自己的健康行动卡；工作坊内评出“金牌健康指挥官”，不对外认证。
健康边界：健康类课程与 AI 建议用于科普和自我管理，不替代医生的诊断与治疗；用药、停药、复诊以医生意见为准。出现急症请立即就医。
From play to practice · 从玩到业
从每天 15 分钟，到带一群人玩
先自己玩，再和老友组局；愿意的话，可以带着孙辈组队，或者成为社区里的银龄领学官。“以此为业”是可选项，不是必选项。
- L1 · 玩家
自己玩
每天 15 分钟，一节短课，带走一张卡。不用等人陪，也不用先报名。
我们给12 节短课 · 成果卡模板 - L2 · 组织者
组一个局
老友群、楼门、合唱队、老年大学，约一场 90 分钟工作坊，12–20 人正好。
我们给工作坊包 · 主持流程 · 助教清单 · 物料 - L3 · 带队者
带一支队
和孙辈组家庭队：孩子参赛，你做指导与共创；也可以参加社区展演、把家史做成一场分享。
我们给隔代共学任务 · 作品打磨 · 展演通道 - L4 · 主理人（可选）
成为银龄领学官
在社区、老年大学、科技馆带课，组织活动。需要申请与培训，不是自动授权。
我们给领学官培训与授权路径 · 课程包 · 社群网络
赛事说明：全国青少年安全与应急科普创新大赛的参赛主体是中小学生；长辈以指导、共创、展演的身份参与，不承诺获奖。第 4 级需申请与培训，不自动授权、不承诺收益。
Between generations · 隔代共学
你出题，孩子动手，父母组织
文化桥既是代际的桥，也是中外的桥。你的经验，正好是孩子项目里最缺的那一部分。
北京雨燕
你讲北京的老城与季节，孩子把故事做成观察档案，交给迁徙路线上的下一座城市。
先体验北京雨燕项目 →达尔文环球航线
孙辈做物种与航线，你讲自己见过的自然变化。两代人的观察，在同一条航线上相遇。
查看达尔文系列课 →家史与方言
一段口述、一句方言、一张老照片。孩子用AI把它整理成纪录、绘本，或一段可以扫码播放的声音。
看孩子版怎么做 →What we provide · 我们提供什么
你只管来，剩下我们准备
课程、物料、助教和作品模板都已按“60+、不用键盘、成果带走”设计；需要的话，我们也可以到社区里来。
一套可以带走的课程包
- 12 节短课：每节 15 分钟，四个主题，手机常用 App 即可。
- 2 个 90 分钟工作坊：回忆录、健康挑战，含主持流程与物料清单。
- 助教手册：1 主讲 + 2 助教，帮卡住的人用语音下命令。
- 作品模板：成果卡、回忆录片段、多媒体回忆卡。
- 赛事与展演通道：和孙辈组队，参赛主体为孩子。
- 银龄领学官路径：培训与授权，另行确认。
先把边界说清楚
- 健康AI 的健康建议用于科普与自我管理，不替代医生诊断和治疗；用药、停药、复诊以医生意见为准。
- 防骗不向陌生链接、陌生电话提供验证码、银行卡号、身份证号；拿不准就先问家人。
- 隐私不把家人照片、住址、病历等敏感信息输入公共 AI 工具。
- 承诺不承诺证书、获奖或收益；课程内容、授权与收费以当期规则为准。
Start with one class · 从一节课开始
先上一节，看看它能带来什么
不用一次学完 12 节。挑一个你最想解决的问题——身体、防骗、老照片，或者给孙辈留一段话——从那一节开始。